Сайты
мп3-сайт просел в трафе, сразу на -100к уников в месяц =) Все по массовым DMCA жалобам. Траф еще остался, у пушей так же инерция, а так нехай лежит, может с возрастом яндекс его в оборот возьмет.
По одному сайту вновь начались работы, нашелся адекватный автор, 13 статей опубликовал. Правда, адсенс вновь дважды отклонил сайт, редиска ( Но ничего, потихоньку статьи наберутся, траф тоже, разгонится со временем.
В целом доходы падают, конечно. Пуши за год стали приность в 2.5 раза меньше, рекламная срочка на топсапе-баблоклике на 35% меньше (YoY), некоторые сайты выросли по трафа в два раза — а доход остался прежним. Се ля ви)
Арбитраж
Увы, падение развернуть не удалось. Срезало траф еще паре РК, и только кропотливой оптимизацией оставшихся удалось сохранить текущий уровень заработка (который за месяц упал еще на 17%, итого за последние 6 месяцев это самый низкий заработок). И то в последнюю неделю срезало еще тысячу рублей дневного дохода. Тестировал новые РК, слил тысяч 15, вернул обратно половину. Пока еще непонятно, выйдет ли оно в плюс вообще, или это как всегда плата за опыт)
Планы на бурж пока что очень медленно продвигаются. Но наконец-то протестил Bing Ads — со стороны может показаться, что это возня в песочнице, но на деле у него 7% доля поиска в США, и почти миллиард посетителей в месяц. В рунете у него исчезающе малая доля, а вот на бурж сайтах я уже его вполне себе наблюдаю. Впрочем, результаты первой недели не ахти — потратил $140, заработал $60, ROI -57%, а самое фиговое — охватов под нужную мне цену клика нет (даже мои лимиты не все забирает). Впрочем, медленный прогресс есть, если вначале было -70-90% ROI, то сейчас уже -40-50% =) Нужно дальше работать.
Социальные танцы
Сальса — закончили первую ступеньку «начинающих», 4 месяца (+3 месяца коронавирусной паузы). Стартовало около 20 человек, закончило 5 =) В принципе, такого уровня достаточно, чтобы ходить на вечеринки, но на очень базовом уровне, там особо не разгуляешься. Последние месяца полтора шла почти индивидуальная работа, с проработкой конкретных косяков, хотя темп новизны при этом снизился (либо для того, чтобы все успевали, либо с приоритетом на качество а не количество элементов). Мои впечатления о том, стоит оно того или нет, были еще в первых отчетах (февраль-март), поэтому повторяться не буду. С недельным перерывом в сентябре начинаем вторую ступеньку «продолжающих», посмотрим кто из 5 человек останется, и сколько придет еще людей с тем же уровнем.
Параллельно записался на бачату — как раз новый набор, не пересекается с сальсой по времени. Тут сразу «социальность» во всей красе — на пробных 30+ человек, на первых занятиях 24-26, яблоку негде упасть) В целом для начинающих бачата будет проще, особенно базовый шаг — хотя тут может играть роль и подход преподавателей, ну и безусловно личный опыт. Уже имея общие понятия о ритме, а самое главное — о ведении, на начальном уровне можно просто скучать и присматриваться к партнершам, но со временем появляются и новые элементы и шаги, которые так же нужно отрабатывать (особенно все эти пассы руками, которых в сальсе нет). После бачаты умудрился забыть, как делать один из поворотов в сальсе (тот, который только для отработок, а в танце партнеры его не делают), почувствовал себя идиотом, пришлось отматывать до видео полугодовой давности, чтобы точно понять в чем их отличие)
Сходил на вторую вечеринку. Сейчас расписание удобное, пятничные вечеринки/посиделки идут как раз после занятий бачаты, не надо отдельно думать идти или нет. План минимум выполнил — сначала еще в пустом зале потанцевал с девушкой с бачатной группы (которая так же до этого сальсой занималась), затем через часок — с другой девушкой из бачатной группы, но там оочень фейлово (сначала попался трек сальсы нью-йорк, о чем я был вообще не в курсе и пришлось остановится, на второй раз — быстрый темп с остановками и лажал и с ритмом, и с ведением, и с разнообразием). Других знакомых не было (с нашей сальса-группы никто не пришел), разве что шапочные, а с незнакомыми пока что сложнаа. В самом сальсе зале сначала было пустынно, потом внезапно набежало по 10 пар, треки вперемежку с сон/ча-ча-ча/нью-йорк, чот для меня это перебор) В бачата зале вообще аншлаг и народу в три раза больше забилось, но туда мне все равно пока рано со знанием двух движений (смотрите у пасажира в сторисах, как выглядит бачата на хорошем уровне). Поэтому так же через пару часов свалил. Ну и немножко поболтали с первой девушкой. Всё.
Дофаминовые качели
На всякий случай напомню, что порнозависимость — это частный случай подсаживания на дофаминовые стимуляторы (и любая другая зависимость тоже — более подробно о механизме действия можно почитать например тут — Дофаминовая петля обратной связи, или в куче книг/статей/лекций про дофамин и другие нейромедиаторы/гормоны). За три месяца я сильно сократил потребление сахара, кофе, в два раза сократил объем потребления порно, и можно сказать всё — на последние полгода я на данном уровне и завис, и даже зарядка отвалилась. Почему? Потому что все так же оставался перегружен легкодоступным дофамином, вследствии чего происходили и срывы на порно (когда высокого дофамина перестает хватить и хочется еще большего всплеска гормонов), и многие фейлы (когда стрессоустойчивости хватило, чтобы пойти учиться сальсе и даже прийти на вечеринку, но не хватило, чтобы кого-то там пригласить потанцевать).
Решение — сокращать доступ к легкодоступному дофамину. Для меня таковым является пикабу, который я по 10-15 раз в день открываю на ноутбуке (на 5-30 минут), который обеспечивает бесконечную ленту новых постов, которые интересно читать (истории, научпоп и игнор тегов вроде политики), да еще и с клубничкой. То есть я могу подойти к ноуту, проверить быстренько статы/телегу, открыть вкладку с пикабу, проторчать там полчаса, и с чувством выполненного долга пойти отдыхать (на диван, где открывал на айпаде ютуб, или книгу на телефоне). Его я и отключил 10 августа. Забавно, что в прошлый раз отказ от пикабу и 40-дневный нофап происходили в одно время) Как и рабочий пик и осваивание арбитража, который меня этот год хорошо кормит. Для более плавного перехода — идет постепенно понижение градуса, например я пикабу заменил на 1 фильм в день (как-то писал, что перестало хватить терпения досматривать фильмы — это как раз следствие «клипового» мышления и низкой чувствительности к дофамину). Затраты по времени одинаковые, но затраты на усидчивость куда выше. Со временем, разумеется, и от фильмов так же будет переход к чему-то еще более лучшему для организма, но скорее всего они сами отвалятся до разумного количества, это не сериалы.
Статистика за июль, 785 просмотренных постов, по 30 в день — и тут нет выгрузки с айпада.
Дополнительно я провел день в dopamine detox (дофаминовое голодание) — выключил планшет, ноутбук, телефон, и так провел целый день. Книги читать и музыку слушать тоже нельзя (в традиционном подходе — бумажные книги можно, но их у меня в любом случае нет, а просто за книгой я могу и неделю безвылазно просидеть, плавали, знаем. Магазины тоже нельзя, но для меня это скорее стресс, чем удовольствие, поэтому наоборот можно). Мало того, я еще умудрился в этот день рано встать, так что 9 часов пришлось выживать без гаджетов — перебрал шкафы, бумаги, убрался, прошерстил блокноты, сходил в магазин, плевал в потолок, отрабатывал бачату, размышлял — от скуки разве что на стену не лез. К счастью, на вечер была бачата и 5 часов игры в настолки, так что совсем кукухой я не поехал, однако данный опыт крайне рекомендую испытать на себе (опять же, в традиционном подходе всякие тусовки тоже запрещены, а иногда даже разговоры с людьми — но у меня другие цели, а как раз таки легкая социофобность этим хорошо лечится). Делается это для того, чтобы усилить чувствительность организма к дофамину, когда тебе недоступны пикабушечка-игры-инстаграм-порно-книги — начинается чуть ли не синдром отмены, и внезапно той же уборкой ты можешь заняться не потому что надо, а потому что даже легкой дозы дофамина от этого хватает, чтобы тебя развлечь (а так же подумать, как ты докатился до такой жизни). В идеале проводить такой детокс регулярно (раз в неделю/месяц), либо ставить временные рамки (после 9 часов вечера все отключать, или 1-4 часа в день в выходной), до полного закрепления результата. Заодно по своим ощущениям можно отследить, на что у вас сильнее всего зависимость — у каждого есть свой «ключик». Похожие ощущения бывают во время треккинга в горах, походах, туров и т.д.
Как вишенка на торте — внезапно, и нофап продлился до 20 дней, чего не происходило с прошлого года. Тут вновь пикабушечка играет роль — если раньше я накачивался дофамином там, но его всегда мало, и чтобы догнаться дальше — уже рано или поздно переходил на порно (пусть и менее часто, чем раньше). Теперь уже дофамина мало, и даже пикабушечка была бы в радость, но её нет, а заменяя её на VC/habr/фильмы — гасишь порыв, а на хабре как на пикабу не посидишь, там напрягать мозг надо. Ну тут правда еще один фактор помог, конечно, на начальном этапе, но корреляция все же в пользу именно пикабу (иначе срыв бы уже произошел).
Под это дело я прочитал ЖБО 5.0 — отдельные статья я почитывал, целиком вроде бы не осиливал (или старую версию), а тут в 2020-м автор её переписал. Чтиво огонь для тех, кто пытается отказаться от порно или другой зависимости, хотя по итогу там придется всю вот эту дофаминовую систему себе переделывать (что впрочем логично). Две прям хорошие мысли — что фап приравнивается к виртуальному сексу (мозг не видит разницы между реальным сексом и фантазиями, и реагирует гормонами одинаково), что сильно ухудшает ситуацию (мозг считает, что мы короли мира и альфа самцы, раз у нас регулярный секс с десятками и сотнями женщин, а значит никуда дальше двигаться не нужно). И второе — что для успешного отказа от порно и исправления своей дофаминовой системы — нужно гасить свою сексуальность в десятки-сотни раз. Это уже куда более противоречивый момент (в пикап коммьюнити всё строго наоборот), но как и предыдущий пункт — в чем-то имеет смысл. Ведь проблема порнозависимых как раз в том, что они постоянно думают о сексе, фантазируют на эту тему, поэтому отказ от порно так тяжело дается (вместо порно человек начинает уходить в фантазии, что приводит к срыву рано или поздно, либо делает этот самый нофап неэффективным и труднопреодолимым). А кто об этом не думает? Как раз те, кто имеет доступ к телу, а значит бороться за него уже не надо, и мозг перестает постоянно поддерживать стремление к сексу, освобождая ресурсы для более полезных вещей (или на просмотр пикабушечки и вновь того же порно, потому что дофамин же — женатые люди тоже бывает имеют зависимость от порно). Собственно, в эпоху до распространения порно такая система как раз и имела смысл — пока у тебя нет секса, мозг отправляет все силы на инстинкт продолжения рода, но когда эта цель достигнута — нужно обеспечивать потомство, так что силы отправляются на вджобывание (годов так с 19, житие тогда тяжелое было). А благодаря порно этот самый инстинкт пинает и до 30 лет, и дальше.
Ну и ментальная практика для этого — живи так, как будто секса в мире не существует) Точнее, его не существует в 99% проводимого времени, но если вдруг в оставшемся 1% ты открыл глаза, и он явно таки наличствует в твоем присутствии (не в виде порно, разумеется) — тогда да, можно о нем думать) А если вдруг ты начинаешь как обычно фантазировать о девушках, планах, вспоминать свои похождения и прочее — нужно настойчиво данные мысли изгонять и переключаться на что-то другое. И, как пишет автор, вероятность получить этот самый секс будет даже выше, чем у человека, который каждый день по 10 раз думает, как ему кого это самое. Игра «не думай о розовом слоне») В прошлый 40-дневный нофап я тоже до этого дошел, но не понял важности, а самое главное — начались опасения насчет того, остается ли агрегат в рабочем состоянии, надо бы проверить (шутка ли, когда ты уже с неделю не ощущаешь эрекции, потому что её нет во время бодрствования, и возбуждающие картинки и порно уже не вызывает такого отклика как раньше — типа ну сиськи и сиськи, чо пристал то? То есть ломается однозначная связь посмотрел порно = заработала фантазия = мозг думает у нас секс = прилив крови и гормоны. А если порно не вызывает фантазии — то мозг их воспринимает как просто познавательные картинки и видео). Однако, как оказалось, это как раз таки формат нормы, если у тебя мозги не прошиты на порно и фантазии, зачем организму стояк иначе, как по ночам и во время соития? Нехай висит, чай не мешает, в унитаз попадает, что еще надо?)
Тут есть мнимое противоречие — вроде того, а как же тогда секс появится, если о нем не думать, не планировать, не строить цели? Точно так же, как появляются деньги в бизнесе, который движим идеей основателя. Секс в чистом виде в жизни отсутствует (кроме проститутошных), это всегда следствие развития отношений. Если сконцентрироваться на этом — то секс рано или поздно появится, не в этих отношениях так в следующих. Пропуск шага «отношений» как раз таки и приводит к тупику (не важно, на ночь или на полжизни, это все равно остается отношениями. И то же пикаперство имеют своей целью лишь сократить время доведения до секса, а вовсе не отказ от отношений).
Является ли эта схема рабочей? А шут его знает. Но определенная логика в этом есть, и собственные наблюдения так же их подтверждают. Раз старые методы не подошли — значит нужно пробовать новые, иначе никакого развития и изменений не будет. Напомню, что цель далеко не «как бы обеспечить себе перепихон», «заменить порно на живых девушек» или что-то в этом роде, как считают некоторые комментаторы. Вовсе нет. Цель — отказаться от одной из очень вредных привычек, отравляющих жизнь, и за счет этого получить буст по качеству жизни и получаемому удовольствию от неё (мы ж гедонисты, епта). И не только от неё одной, но и от многих других не менее вредных привычек, они же комплексом идут (сахар, поздние подъемы, игры, сидение на диване, новости, лайки и т.д.). А уж появится ли от этого в жизни секс/отношения или нет — дело десятое (и даже если не появится — то опять же, их и раньше не было, то есть хуже уже не станет в любом случае). Более-менее адекватные замеры тут можно будет делать только после 100-дневной поддержки этой практики — как изменится самоощущения за этот период, изменится ли что-то во времяпровождении, получится ли на стабильном уровне его поддерживать и так далее. Глупо по истечении двух недель кричать, что ничо не работает, верните мне деньги, лучше бы я порно и пикабу смотрел) Касаемо того, что где ж текущий то прогресс — как написал выше, я достиг лишь двухкратного сокращения потребления порно. Какой-то буст это дало, но это далековато от необходимого уровня. И даже три недели нофапа тоже ничего не перевернут — сюрпрайз, нет ни быстрых результатов, ни красной таблетки)
Витамин D3 + Омега-3
Взял еще раз витамина D3, на этот раз нашел таблы с 2.000 ME (в прошлый раз пил с 600 ME). Все еще не дошли руки сдать тест на текущий уровень, но учитывая мой образ жизни — его можно хоть горстями есть постоянно. Крайне субъективно — самочувствие улучшилось, но четко изолировать именно влияение этого ватамина, или конкретные следствия — невозможно, но этой цели и не ставится. Биохакер из меня еще доморощенный, в любом случае чисто статистически от приема витамина д3 пользы больше, чем от неприема, так что вваливаем. Но тест все равно надо сдать, может более ударные дозы нужны.
Дополнительно с сентября буду так же принимать по 10мг цинка, он оказывается играет достаточно важную роль в организме, и не факт что из еды я его полностью набираю (хотя особого дефицита не наблюдаю — волосы-ногти растут нормально). Есть куча исследований с подтверждением того, что потребление цинка и уровень тестостерона сильно связаны, да и вообще для организма он важен. При этом в мультивитаминках некоторых его аж 2мг, меньше чем в одном курином яйце =_=. Итого из натуральных повышателей уровня тестостерона (нормальный 8-часовой+ сон, меньше стресса, без лишнего веса, достаточно жиров в еде, витамин Д и цинк, регулярные физические нагрузки) осталось только физнагрузки подтянуть, я даже 10к шагов в день не вышагиваю (7к в среднем). До конца года надо будет сходить уровень померить, как он изменился с прошлого года (сейчас немного болею — поэтому кларитин от аллергии и терафлю, которого не хватало на прошлой неделе, поэтому смысла нет).
Книги/Фильмы:
Жлобология (от автора Хулиномики) — ну так, норм, можно пролистать, хотя все это я уже на его ютуб канале слышал) Про инвестиции, богатство и прочее, не разделяю всех взглядов и акцентов автора, но стоит того чтобы ознакомится.
Гормоны счастья — сейчас как раз дочитываю, опять же, ничего особо нового, но некоторые тонкости для себя отметил + хорошие инструкции для тех, кому это надо. Некоторые особенности как раз помогают лучше понять заскриптованность некоторых реакций/ощущений на события.
Фильмы — An American Pickle, годная комедия-сатира. The Professor — идея годная, в чем-то хорошо получилось, но в целом не дотянули — ни до безбашенности Knockin’ on Heaven’s Door, ни до поучительности Dead Poets Society, ни до драмы Freedom Writers.
Документалку Inequality for All вы все равно ни на рутрекере, ни на ютубе, ни с русскими субитрами не найдете (на бухте есть без сабов, и на ютубе гнусавый перевод с фиговым качеством), но кто интересуется экономикой США — будет интересно. И что забавно — 10 лет назад протесты в США (Occupy Wall Street) были в первую очередь про деньги и неравенство в доходах (с конца 70-х зарплаты рабочего класса не растут, зато все остальные категории трат, а так же доходы финскетора и топ1% — выросли в разы. Из-за этого кстати с тех же 70-х стала обычной ситуацией, когда в семье нужно минимум два работающих человека для выживания, а не один), а сейчас уже BLM просто «дайте больше пособий и безусловный доход».
Планы:
— Бачата + Сальса 4 дня в неделю, потанцевать с незнакомой девушкой на вечеринке, вытянуть хотя бы до 5 танцев за вечеринку (если со знакомыми — то не проблема будет), в конце месяца может и в бачата зал можно будет заходить
— Права — покататься с инструктором, попытаться еще раз сдать экзамен
— Пригласить ту девушку с бачаты на свидание, и либо получить отказ/динамо, либо таки сходить на свидание (пора бы уже в этом году). Собирался вчера, но вы думаю сами догадаетесь о результате
— Дофамин — удерживаться от пикабу и порно, потихоньку избавляться от ютуба, добавлять новые источники
— Пинать арбитраж. Есть задумки, кое-что отлеживается, может новые источники себя покажут с лучшей стороны — или удастся старые бустануть.